Protégete del Frío y Fortalece tu Sistema Inmune!

Si, lo sé. Llegó ese momento del año en el que la emoción de poner el arbolito de Navidad, decorar la casa, y asistir a posadas se ve nublada por un pequeño detalle: LA GRIPA.

Ya sabemos que en esta época de frío estamos vulnerables ante los virus y bacterias que vuelan a nuestro alrededor con los vientos invernales que se sienten por estos rumbos jaja.

Pero que te parece si en vez de correr a la farmacia a comprar kleenex, preparar el caldo de pollo y mil remedios y antigripales para cuando "NOS DE" porque "SEGURO ME VA A DAR" empezamos desde antes a fortalecer nuestro sistema inmune o a "subir nuestras defensas" con alimentos y remedios naturales para que los cochinos virus no puedan entrar en nuestro cuerpecito luchón y trabajador.

Aquí les dejo unos TIPS breves, espero que sirva como guía:

1.- Ponerle GERMEN DE TRIGO a ensaladas, sandwiches, etc.

Proporciona Hierro y vitaminas del complejo B, nutrientes importantes que protegen contra infecciones.

2.- Consume diario 12 cerezas, 1 naranja, una ensalada y unas zanahorias baby.

Como siempre les he dicho "Eat the Rainbow", comer entre 5 y 9 porciones de productos coloridos todos los días son inmunoprotectores ya que son altos en betacaroteno y Vitamina C.

3.- Consume muchas GUAYABAS.

La guayaba es la REINA de la Vitamina C. Cada 100 gr. contienen 228 mg de ácido ascórbico, ademas de ayudar a tu sistema inmune también favorecen el funcionamiento del corazón y la salud de tus encías. Ademas es deli :)

4.- Come CAMARONES.

Son una gran fuente de HIERRO y minerales traza que fortalecen la inmunidad como el zinc.

5.- Un AJO fresco para sazonar.

Por ser rico en Antioxidantes, especialmente SELENIO, el ajo aumenta la producción de células "asesinas naturales" ( o células NK, por sus siglas en inglés, "Natural Killers")

6.- Cambia el CAFE, por TE VERDE o NEGRO.

Investigadores de la Universidad de Harvard han encontrado mayor actividad inmunitaria en los bebedores de té que en los de café, y esto puede deberse a un aminoácido presente en la infusión de té llamado L-Teanina.

7.- OLVIDATE DEL ESTRESS!!

Resulta Paradójico: El estrés a corto plazo (como los nervios antes de dar un discurso) en realidad fortalece el sistema inmunitario, pero la tensión crónica lo desgasta.

Tener niveles muy altos de CORTISOL a la larga interrumpe la producción de compuestos inmunitarios que combaten a invasores externos. Por lo que te recomiendo ampliamente el consumo de MAGNESIO.

El MAGNESIO presente en los huesos y musculatura, es el cuarto mineral más abundante en el organismo. Un elemento que participa hasta en 300 importantes funciones metabólicas dentro del cuerpo, como la construcción del ADN o el adecuado funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso entre ellas el estrés por lo que el magnesio es llamado el VALIUM NATURAL :). (Para saber la dosis acude con un especialista )

8.- MEDITAR. Sean cuales sean tus ideologías religiosas la mayoría de las meditaciones son amigables con cualquier religión y no pueden causarte daño alguno por el contrario pueden darte muchos beneficios, me enfocaré en su aportación a nuestro sistema inmunológico que es el tema que estamos tocando en este artículo.

En los años 80 se descubrió que el sistema inmunológico es muy inteligente; que se conocía como “un cerebro flotante” debido a la capacidad de las células inmunes para participar en los mensajes químicos que son enviados por el cerebro a través del cuerpo. Esto significa que sus pensamientos, estados de ánimo, sensaciones y expectativas se transmiten a las células inmunes. Cuando una persona medita, estos mensajes cambian de manera importante.

Debido a que el sistema inmunológico responde tanto a los pensamientos negativos y positivos, la meditación crea un ambiente mental positivo para el sistema inmune.

La meditación aumenta los anticuerpos.

La meditación consciente ha mostrado un incremento en la actividad eléctrica en la corteza prefrontal, la ínsula anterior derecha, y el hipocampo derecho, todas las partes que controlan las emociones positivas, la conciencia y la ansiedad.

Estas son también las áreas del cerebro que actúan como centro de mando para el sistema inmunológico. Cuando se estimulan, hacen que el sistema inmunológico funcione de manera más efectiva.

Más adelante en otro artículo escribiré sobre la meditación y los beneficios para nuestro cuerpo/mente.

9.- DUERME LO SUFICIENTE. Al dormir bajan nuestros niveles de Cortisol, y producimos Células T, que son las encargadas de detectar un objetivo específico como una célula infectada con un virus y activan unas proteínas pegajosas llamadas integrinas y en caso de una célula infectada, la matan.

10.- TEN ACTIVIDAD FÍSICA. Si el clima lo permite sal a caminar un poco. escuchar tu música favorita mientras observas la naturaleza o un paisaje bello te hace liberar hormonas de la felicidad :) también yo lo utilizo como tipo meditación en movimiento porque la mente se calma, puedes relfexionar y al tener activo tu cuerpo y tu mente de manera simutánea conectas los dos hemisferios de tu cerebro lo que te hace sentir en armonía contigo mismo y ya quedamos que Mente Sana = Cuerpo Sano.

Si hace mucho frio puedes hacer un poco de ejercicio en casa, hoy en día hay muchos videos de Yoga o de ejercicios en internet en los cuales te puedes basar. Claro te recomiendo siempre pedir referencias o asegurarte de que es un profesional y no vas a lasimarte.

Hay muchas otras cosas que podemos hacer para mantener un estado óptimo de salud para estar fuertes contra los virus y bacterias que abundan en esta temporada de frío, pero creo que en resumen podríamos decir que: hay que COMER NUTRITIVO, mucha vitamina C (guayabas, chile, kiwi, fresas, grosellas, perejil, pimiento, coles de bruselas, brócoli...), bajarle o eliminar por completo las GRASAS, (se ha demostrado que una persona con dieta alta en grasas tiene el sistema inmunológico mas debilitado), reducir la ingesta de LACTEOS (ellos tienen ingredientes que estimulan la secreción de mucosa), eliminar o reducir los AZUCARES y las BEBIDAS ALCOHOLICAS, por supuesto NO FUMAR, bajarle al ESTRES con Yoga, meditación, aromaterapia, acupuntura, biomagnetismo, reiki, terapia YUEN, homeopatía, cualquier método natural que no requiera meterle químicos a tu cuerpo está perfecto.

Y recuerda que nosotros tenemos el poder de estar SANOS, el cuerpo humano es PERFECTO y nuestro bienestar depende de un equilibrio, emocional, mental y físico así que QUIÉRETE MUCHO, CUÍDATE, CONSIENTETE, AMATE y estarás bien. :)

Te invito a seguirme en instagram como @ambrowsb Microblading by Anamarie Morlet y en el mío personal @anamarie_morlet en donde comparto mas de estos temas, recetas, algunos tips de ejercicio y de belleza.

Que tengas bonito invierno y FELICES FIESTAS!

vitamina C

- Anamarie Morlet-